دیابت بیماری است که تقریباً در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و به خصوص در کشورهای توسعه یافته یا درحال توسعه بیشتر گزارش می‌شود.
خوب است بدانید این بیماری به دلایل گوناگونی بروز می کند و صرفاً به دلیل مصرف غذاها و خوراکی های قندی به وجود نمی‌آید. برخی به دلیل وراثتی مستعد ابتلا به دیابت هستند. برخی به دلیل رژیم غذایی ناسالم شامل غذاهای خیلی شیرین و چرب دچار این بیماری می شوند و شماری نیز اصلاً در این دو حالت نیستند.
همچنین ديابت در اثر كاهش توليد انسولين در بدن يا كم شدن اثر انسولين در سوخت و ساز مواد قندي حاصل می شود. (انسولين باعث می شود قند يا مهمترين منبع انرژي در بدن مورد استفاده قرار گيرد كه در لوزالمعده توليد می شود).
زمانی که ورزش می کنید. بدن نسبت به انسولین حساس شده و خیلی راحت تر می توانید سطح قند خونتان را کنترل کنید.
ورزش کردن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند در کاهش ریسک بیماری های قلبی و آسیب های عصبی نیز کمک کند.
در این مقاله در مورد ارتباط ورزش و دیابت صحبت خواهیم کرد.
برای دسترسی سریعتر به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:
1. علائم دیابت
2. تاثیر ورزش و تغذیه بر دیابت
3. بهترین ورزش برای پایین اوردن سریع قند خون
4. دیابتی ها چه زمانی ورزش کنند؟
5. اقدامات ایمنی برای برای ورزش کردن افراد دیابتی
علائم دیابت
نکته مهم در مورد دیابت، خاموش بودن این بیماری است. یعنی افراد زمانی متوجه وجود آن در بدن خود می شوند که بیماری علائم بسیار شدیدی از خود نشان می دهد و عوارض دیابت، فرد را درگیر کرده است.
1. تشنگی زیاد و تکرر ادرار:
به صورت طبیعی هر فرد در طول شبانه روز بین 1 تا ۷ مرتبه نیاز به دفع ادرار دارد.
افراد مبتلا به دیابت ممکن است تعداد دفعات دفع ادرارشان خیلی بیشتر از این باشد. دلیل این موضوع عدم جذب گلوکز از کلیه هاست.
در واقع در حالت عادی بدن قند و گلوکز مورد نیاز خود را از کلیه ها می گیرد و وقتی کلیه نتواند تمام گلوکز را از دست بدهد، ادرار بیشتری تولید می کند.
در نتیجه فرد همواره احساس تشنگی دارد. به این ترتیب دچار پرنوشی و تکرر ادرار می شود.
2. احساس خستگی زیاد:
بدن انرژی خود را از سوختن قند و گلوکز به دست می آورد.
اگر لوزالمعده نتواند انسولین تولید کند، سلول ها نمی توانند گلوکز جذب کنند.
در نتیجه انرژی مورد نیاز بدن تامین نمی شود و فرد احساس خستگی می کند.
3. احساس گرسنگی بیش از حد:
کمبود انرژی و جذب نشدن قند، حالت گرسنگی دائم برای فرد به وجود خواهد آورد.
4. خشکی دهان و پوست:
به دلیل دفع آب زیاد هنگام ادرار، فرد همیشه احساس تشنگی و خشکی دهان دارد.
این خشکی حتی با خوردن آب هم رفع نمی شود. به علاوه این کم آبی باعث خشک شدن پوست و خارش آن نیز می شود.
5. کاهش وزن:
وقتی بدن قند مورد نیاز خود را به دست نمی آورد، به سراغ چربی ها و سوزاندن آنها می رود. در نتیجه افراد با وجود غذا خوردن زیاد، وزن کم می کنند.
برای کنترل قند خون در منزل به دستگاه تست قند خون خانگی احتیاج دارید.
برای اطلاع از اینکه کدام دستگاه تست قند خون خانگی برای شما مناسب است، مقاله بهترین و دقیق ترین مارک دستگاه تست قند خون را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
تأثیر ورزش و تغذیه بر دیابت
ورزش و تغذیه دیابتی یکی از بخش های مهم برنامه کنترل و درمان دیابت در این گروه است.
جهت پیشگیری از اختلالات احتمالی به افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود، قند خونشان را قبل، حین و پس از ورزش کنترل کنند.
مبتلایان به دیابت می توانند ضمن مصرف مواد غذایی مفید جهت کنترل قند خون با ورزش کردن، دیابت نوع ۱ و ۲ را مدیریت کنند.
انجام تمرینات ورزشی می تواند به مبتلایان دیابتی در موارد زیر کمک کند:
• حفظ تناسب اندام کلی
• کنترل و بهبود سطح قند خون
• کاهش اضافه وزن و مدیریت آن
• کاهش خطر بیماری قلبی و همچنین کاهش ریسک سکته قلبی
• ارتقاء کیفیت زندگی
بهترین ورزش پایین آورنده سریع قند خون
اگر مبتلا به دیابت هستید و هنوز ورزش را به معنای واقعی جدی نگرفتید، بهتر است از حالا شروع کنید.
در ادامه به برخی از ورزش‌ها و تمرینات ورزشی که بهترین نتیجه را در شما ایجاد می کنند، اشاره خواهیم کرد.
• پیاده روی
در مورد اینکه پیاده روی ممکن است شما را دچار افت قند خون کند یا سبب بروز چالش های جدی دیگر شود، نترسید.
هرکسی می تواند هرروز پیاده روی کند و این کار را در هر مکانی انجام دهد. برخلاف تصورات برخی از افراد، مبتلایان به دیابت می توانند پیاده روی کنند و از این ورزش، بیشترین بهره را ببرند.
اگر ۵ روز در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، بدنتان فعال تر شده و به زودی علائمی امیدوارکننده در خود خواهید دید.
همچنین می توانید به جای ۳۰ دقیقه در روز، روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید.
• تای چی
در ورزش تای چی یک سری تمرینات و حرکات آرام و نرم را یاد می گیرید. این حرکات به آرامش بدن و ذهن کمک می کنند.
مطالعات نشان می دهند، مبتلایان دیابتی که در جلسات تای چی شرکت می کنند. خیلی راحت تر می توانند قند خونشان را کنترل کنند.
همچنین این گروه عنوان می کنند سلامت روانشان در حال بهبود یافتن است، در طول روز انرژی بیشتری دارند و همیشه بانشاط هستند.
• رقص
یکی دیگر از ورزش هایی که به مبتلایان دیابت توصیه می شود، رقص است. رقصیدن سبب افزایش سطح انرژی بدن می شود و از طرفی متابولیسم را نیز بهبود می بخشد.
این ورزش به فرد درگیر به دیابت در کاهش وزن و کاهش قند خون کمک می کند. شما با رقصیدن در هر جلسه ورزشی ۳۰ دقیقه ای می توانید حدوداً ۱۵۰ کالری بسوزانید.
• یوگا
حرکات یوگا می تواند به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک کند. همچنین این ورزش انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
افرادی که مبتلا به دیابت هستند می توانند با انجام حرکات یوگا خیلی راحت تر قند خون خود را کنترل کنند.
این ورزش به ویژه به کسانی توصیه می شود که مبتلا به دیابت نوع مزمن هستند. یوگا ضمن افزایش تندرستی و بهبود توده عضلانی، به افزایش سلامت روان نیز کمک می کند.
برای اطلاع از حرکات ورزشی بیشتر برای افراد دیابتی، مقاله بهترین ورزش برای کاهش برای کاهش قند خون را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
دیابتی‌ها چه زمانی ورزش کنند؟
صبح زود احتمالا بهترین زمان برای ورزش می باشد.
ورزش صبح زود باعث می شود که در طول روز احساس سرحالی داشته باشید، اما اصلا به این معنی نیست که فقط باید صبح ها ورزش کنید.
بهترین زمان ورزش، زمانی است که از قند خون طبیعی برخوردارید. بهترین وقت ورزش کردن برای افراد دیابتی 1 تا 3 ساعت پس از خوردن غذا است.
همیشه قبل از آغاز ورزش قند خون خود را اندازه بگیرید. اگر قند خون ناشتای شما بالای 250 یا بالای 300 بود یا مقدار زیادی کتون از طریق ادرار دفع نمودید، زمان مناسبی برای ورزش نیست زیرا اگر ورزش کنید قند خونتان بالا می رود.
اگر فعالیت فیزیکی به اندازه کافی داشته باشید، زمان ورزش خیلی حائز اهمیت نیست.
اقدامات ایمنی برای ورزش کردن افراد دیابتی
همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. به طور کلی، اطمینان حاصل کنید که قبل، حین و بعد از ورزش به اندازه کافی هیدراته شده اید.
حتماً سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنید تا آن را سطح مورد نظر نگه دارید.
با خوردن داروهای گیاهی نیز می توانید به پایین اوردن قند خون کمک کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد روش های پایین اوردن قند خون در طب سنتی، مقاله 10 داروی گیاهی پایین آورنده سریع قند خون در سایت دکترمهندس را مطالعه کنید.
