خواب به اندازه تغذیه و ورزش در سلامت انسان نقش دارد. در طب سنتی میزان خواب روزانه یکی از اصول اصلی سلامت است و در طب مدرن نیز تحقیقات زیادی درباره میزان نیاز انسان به خواب در هر گروه سنی انجام شده است.
به گزارش ساعت سلامت، تحقیقات نشان می‌دهد، میزان نیاز انسان به خواب در هر گروه سنی متفاوت است. نوزادان تازه متولد شده تا 18 ساعت در روز به خواب نیاز دارند و این نیاز در سنین کودکی و نوجوانی و دوران بلوغ نقش مهمی در رشد افراد دارد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد کمبود خواب با بسیاری از بیماری های جسمی و روانی از جمله افزایش وزن، دیابت و اضطراب مرتبط است.
خواب ناکافی سطح هورمون‌هایی را افزایش می دهد که اشتها را بیشتر و مصرف غذا را افزایش می‌دهد و همین امر به افزایش وزن افراد منجر می شود.
به گزارش ایسنا، بچه‌هایی که خواب کافی ندارند. فاقد انرژی و تمرکز برای بازی در بیرون و انجام تکالیف مدرسه هستند. به احتمال زیاد آنها جلوی تلویزیون می‌نشینند و کالری کمی می‌سوزانند و ذهن خود و بدن خود را به چالش نمی‌کشند.
توجه به میزان خواب کافی در دوران کودکی و نوجوانی از مهمترین وظایف والدین است. اگر والدین به میزان مناسب خواب کودک خود اهمیت ندهند. در اغلب موارد کودکان نیز این کار را نمی کنند.
گزارش بنیاد ملی خواب نشان می دهد. اکثر بچه‌ها کمتر از آنچه والدینشان تصور می‌کنند می‌خوابند.
توصیه‌های زیادی برای کمک به خواب بهتر و مناسب تر وجود دارد. از جمله اینکه:
چگونه خواب راحتی داشته باشیم
- زمان منظمی برای خواب تنظیم کنید
- خواب روزانه ممکن است باعث اختلال در خواب شود بنابراین باید حذف شود یا مقدار آن به حداقل ممکن برسد
- خواب مناسب باید در ساعات شب باشد
- انجام تحرک بدنی و ورزش به خواب راحت و مناسب در طول شب کمک می کند
- استفاده از تلفن همراه را در طول روز و به خصوص در ساعات شب و نزدیک به زمان خواب محدود کنید
- از 30 دقیقه قبل از زمان خواب با مسواک زدن برای خوابیدن آماده شوید
- گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب و صحبت کردن با اعضای خانواده قبل از ساعات خواب به آرامش شبانه و خواب خوب کمک می کند
- از خوردن چای، قهوه و غذاهای حاوی کافئین حداقل 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید
میزان خواب لازم برای هر گروه سنی
اما چند ساعت خواب در طول شبانه روز برای هر انسان لازم است؟
بنابر اعلام وزارت بهداشت، نیازهای خواب با توجه به سن متفاوت است و با بزرگ شدن کودکان کمتر می‌شود.
بر اساس اعلام وزارت بهداشت میزان نیاز افراد در گروه های سنی مختلف به خواب به این شرح است:
- نوزادان تازه متولد شده: صفر تا ۲ ماهگی؛ ۱۲ تا ۱۸ ساعت
- نوزادان: ۴ تا ۱۲ ماه، ۱۲ تا ۱۶ ساعت
- کودکان نوپا: ۱ تا ۲ سال؛ ۱۱ تا ۱۴ ساعت
- کودکان پیش دبستانی: ۳ تا ۵ سال؛ ۱۰ تا ۱۳ ساعت
- کودکان مدرسه‌ای: ۶ تا ۱۲ سال؛ ۹ تا ۱۲ ساعت
- نوجوانان: ۱۳ تا ۱۸ سال؛ ۸ تا ۱۰ ساعت
- بزرگسالان: ۱۸ سال به بالا؛ ۷ تا ۹ ساعت
